• Алена Набокова ВКонтакте
  • Алена Набокова блог
  • Алена Набокова блог
  • Алена Набокова на FB
  • Алена Набокова на Google+
  • Алена Набокова на Pinterest
  • Алена Набокова в Instagram
  • Алена Набокова в Twitter

или напишите мне

nabokovaalena@gmail.com

© 2016-2020 by Alena Nabokova. 

РУКОВОДСТВО по подготовке своего тела к Новому Году


Праздники - это прекрасное время, чтобы собраться вместе, устроиться у огня и отпраздновать, не так ли? Конечно, это время веселья, но на самом деле праздники могут также подарить тонну стресса

И, как известно большинству из нас, проблема со стрессом заключается в том, что он создает напряжение , боль, давление, прибавку в весе, проблемы с пищеварением и заставляет нас чувствовать себя измученными, перегоревшими и капризными; поэтому вместо того, чтобы начать год свежими, мы слишком часто выходим из праздников, чувствуя себя вялым, раздутым и бла-бла.

Хорошей новостью является то, что стресс - это реакция, и хотя иногда это не так, мы все можем выбрать, как реагировать на любую ситуацию.

Я постаралась собрать для вас лучшие по моему мнению советы, как пережить эти праздники и чувствовать себя на подъеме.

1. Отпустите все плохое.

Практикуя принятие и прощение, вы можете сделать свою жизнь гораздо более радостной. Быть в состоянии обиды, гнева или разочарования может привести нас в напряженное состояние, которое мгновенно поднимает уровень стресса. Вместо этого, решите простить и принять свою семью и окружающих, и вы будете чувствовать себя легче и спокойнее, что сделает отдых более приятным.

Я знаю, что я довольно вспыльчивая по натуре, И тем не менее, практикуя осознанность, понимание и принятие позиции другого, я делаю себя спокойнее и счастливее) Это проверенный факт!

2. Просто дышите.

Я знаю, это звучит очевидно, но чем лучше мы дышим, тем легче жизнь. Кроме того, вы можете практиковать дыхание где угодно: в своем автомобиле, за столом или перед важной встречей. Все, что вам нужно сделать, это осознать ваше дыхание.

Попытайтесь вдохнуть через нос максимальное количество воздуха, чувствуя, как воздух расширяется по всем вашим легким, ребрам и бокам вашего тела. Затем выдохните максимально через рот, прижимая живот к позвоночнику.

Как приятный бонус - дыхание экспансивно повышает обмен веществ и увеличивает поток кислорода. Это также отличный способ нажать кнопку паузы при любой реакции стресса, как только вы ее почувствуете.

3. Медитируйте.

Научно доказано, что медитация способствуют снижению стресса. Помните, что это не сложно - просто закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании, вуаля! вы это делаете!

Я рассказывала обо одном интересном методе медитации здесь.

4. Зарядка.

Исследования показали, что есть множество успокаивающих и несущих омолаживающий эффект аэробных упражнений. Например, Гарвардская медицинская школа обнаружила, что «регулярные аэробные упражнения привнесут замечательные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Они обладают уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и спокойствие, противодействовать депрессии и рассеивать стресс».

5. Попробуйте заземление.

«Заземление», или прогулки босиком, помогает вам быть ближе к земле, а также помогает питать ваше тело электромагнитной энергией прямо через подошвы ваших ног. Исследования показывают, что прогулки босиком способны успокоить и сосредоточить вас, а также уменьшить напряжение и воспаление. Это также может помочь вам лучше спать, уменьшить стресс и боль и повысить иммунитет.

6. Анализируйте и планируйте.

Возьмите свой Воркбук, любимую ручку и пишите. Пишите все, что нужно, пишите все, что должно быть написано!

Проанализируйте прошлое, загляние в будущее, загляните внутрь себя.. Иногда это так важно - сделать паузу и осознать. Осознать происходящее, реальность, себя в ней.

7. Принимайте витамины.

Принимать витамины важно для поддержания общего хорошего состояния, когда вы хотите снять стресс и поддержать здоровую иммунную систему, поддержать свой мозг и восстановить баланс нервной системы.

8. Практикуйте благодарность.

Каждый вечер, когда вы садитесь ужинать, полезно установить ритуал сосредоточения внимания на трех вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Если вы кушаете с друзьями или семьей, сделайте еще один шаг и расскажите об этом вслух. Удивительно, насколько лучше вы себя почувствуете, когда начнете фокусироваться на добре в своей жизни, и стресс начинает исчезать из вашей жизни.

9. Примите горячую ванну с морской солью.

Морская соль поистине является природным антистресс-минералом. Она питает вашу кожу и расслабляет мышцы. Это также идеальный способ завершить день и настроиться на омолаживающий сон, улучшает пищеварение и в целом повышает жизненную силу.

Приятная музыка и аромо-свеча, безусловно, станут прекрасным дополнением к ритуалу.

А как вы готовитесь к переменам? КАк вы избавляетесь от стресса? Поделитесь опытом.

#релакс #медитация #руководство

Просмотров: 7